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姿勢改善コアトレーナー・Yumicoさんの「骨盤底筋トレーニング」5選

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今まで見て見ぬふりをしてきたデリケートゾーンについての話。疑問や興味を持っていても、なかなか友人同士で語り合ったりする機会が少なかったかも。今日からは殻を打ち破り、積極的にトライしてオープンに話していこう。女性だから楽しめるインティメイトケアは、あなたに多くの幸せを運ぶ一つの手段。

Inner training
美しさは内側から


骨盤底筋を鍛えることは、女性らしい生き方をサポートするために必要なこと。実際にトレーニングを行っていこう。膣を鍛えるには、身体を緩めて整えることも大切。コアトレーナーYumicoさんのレッスン。まず「日常生活は9割をインナーマッスルで動く」ことが理想とのこと。アウターマッスルに頼ってばかりいると、身体を支えられず歪んでしまうから。内側を整える=骨盤底筋を引き上げることに繋がるので、意識して。

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POSE


インナーマッスルや骨盤底筋を引き上げるために、正しい姿勢を身に着け、常に意識しましょう。猫背はもってのほかだし、正そうとして反り腰にならないように気を付けて。ポイントは、肛門を床に向けるように、骨盤を床と垂直に保つこと。


ホワイトブラトップ¥7.500、パステルグリーンレギンス¥14.200 /ルルレモン

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LOOSEN UP


正しい姿勢はしなやかな身体に宿る。そこでチャレンジしたい筋膜リリース。筋膜は深層にあるので、ストレッチボールなどを使うと◎。今回は骨盤真横のお尻に繋がる中殿筋にアタック。著書では他のほぐしポイントも紹介しています。


ブルーブラトップ¥7.500、グレーレギンス¥14.200 /ルルレモン、筋膜リリースに使ったボール。ホグッシー¥4.528 /ユミコアボディ
–{腹式呼吸を身につけて鍛えよう}–
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BREATHING


インナーマッスルは呼吸と共に動く筋肉。腹式呼吸を身につけて生活の中で鍛えよう。まずは横になって、両膝を立てる。鼻から息を吸い、下腹を膨らませる。下腹をへこませて、口から息を吐く。無意識にもできるように練習を。


イエローサスティナレッチブラトップ¥7.200、サスティナレッチレギンス¥8.100 /エミ(エミ ニュウマン新宿店)、ヨガマット(5mm)¥9.500 /ルルレモン

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STRETCH


ぎゅっと筋肉が縮こまり緊張していると、骨盤底筋を引き上げるパワーが伝達しにくい。だからこそ欠かせないのはストレッチ。壁に手をついたまま身体を一歩前に踏み出し、胸を開きましょう。他にも、太ももや体側も伸ばして。


ヨガ インディ ノベルティスポーツブラ¥5.500/ナイキ(ナイキ カスタマーサービス)
–{骨盤底筋へアプローチする“膣ウォーク”}–
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WALKING


身体を整えたら、さっそく骨盤底筋へアプローチする“膣ウォーク”を試して。膣から水を吸うイメージでつむじまで引き上げた状態をキープ。胸から脚にかけての繋がりを意識して歩きましょう。美脚、美尻にも効果は抜群です。


カーキブラトップ¥4.000、ブラックレギンス¥8.000 /ロキシー(ボードライダーズジャパン)


教えてくれたのは……
姿勢改善コアトレーナー
Yumicoさん
ストレッチと体幹トレーニングを組み合わせ、骨盤底筋にも働きかける“ユミコアメソッド”が大人気。今年2 月には究極のボディメイクブック「くびれ母ちゃんの骨からボディメイク -3DX BODY-」も発売し、ますます多方面で活躍中。